Specialists in pelvic floor

El TRONCO (Método 5P) Un regalo para tu cuerpo

L@s que me conocéis ya habéis sentido todos los cambios corporales que produce el uso del tronco.

  • Todo el cuerpo cambia, se coloca y mejora la postura
  • Mejoran los dolores de espalda
  • El suelo pélvico queda más sujeto y despierto, mejorando toda la sintomatología

Parece increíble…por qué ocurre?

Usando como puerta de entrada en nuestro cuerpo los pies, realizamos un trabajo de respiración consciente sobre un tronco inestable siguiendo determinadas indicaciones como por ejemplo crecer desde la coronilla al echar aire, reactiva musculatura postural y reflejos abdómino pélvicos, y reequilibra tensiones fasciales. Es impresionante lo que nuestro cuerpo puede hacer para no caerse del tronco, verdad?

Probablemente estamos rescatando habilidades corporales que eran muy habituales antes de vivir en ciudades de suelos regulares, con poca actividad corporal y muchas horas de silla.

Cuándo puedes usarlo?

Cualquier momento de tu vida es bueno para “tronquear” 

Aunque realizaremos adaptaciones durante el embarazo y en caso de dolor o lesión de pies o de rodillas.

cómo puedes acceder a este regalo?

La técnica es muy sencilla, puede aprenderse en una sesión (aunque en algunos casos el cuerpo ha olvidado muchas cosas y necesita más de una), te llevas el tronco a casa…y a practicar!

Cuándo está indicado?

  • Problemas posturales
  • Dolores de espalda y cervicales
  • Hernias discales
  • Prevención de problemas del suelo pélvico y preparación para actividades deportivas
  • Incontinencias urinarias, fecales y de gases
  • Prolapsos pélvicos
  • Vaginismos y dolor en las relaciones sexuales
  • Hipertonías e hipotonías perineales
  • Recuperación de cesáreas y cirugías abdominales
  • Estreñimiento
  • Fisuras y hemorroides

En ocasiones el tronco es suficiente, pero en otros casos es muy interesante combinarlo con otras técnicas.

Qué efectos tiene?

  • Trabaja de forma propioceptiva la musculatura más profunda abdóminoperineal, fundamental para la postura (fibras tónicas).
  • Recupera la sinergia perineo abdominal refleja, imprescindible para una buena sujeción ante tos, estornudo, esfuerzos… y todo lo que genere presión abdominal
  • Libera el diafragma torácico, necesario para el buen funcionamiento respiratorio, postural y del suelo pélvico
  • Reprograma la postura y equilibra las tensiones musculares

De dónde viene? 

El tronco es un maravilloso invento de la comadrona y sexóloga Chantal Fabre-Clergue , y también se conoce como Tronco 5P (Método propioceptivo abdómino-pelviperineal), logsurf o tronco de Eutonía

Cómo lo hacemos?

Tiene unas medidas específicas y 2 tallas según el tamaño del pie.

Nos ponemos de pie sobre el tronco, y recorremos 3 posturas distintas en las que va aumentando el nivel de dificultad. En cada posición seguiremos unas indicaciones generales que conviene personalizar para cada persona. Y el trabajo consiste en mantener una posición específica respirando, a la que se añadirán movimientos.

  1. En la primera, más estable, reordenamos la postura.
  2. En la segunda, en desequilibrio inestable, musculamos la zona abdómino pélvica.
  3. En la tercera utilizamos una goma para conectar cadenas musculares asociadas y así aumentar muchísimo el nivel de trabajo.
  4. Y entre cada una de ellas percibimos los cambios para que el cuerpo vaya integrando y recordando

Es como tener un gimnasio en casa 😉

Idealmente necesitamos dedicarle al menos 20 minutos diarios, pero con menos tiempo ya obtenemos alguno de sus beneficios.

“Tronquear” es sencillo, efectivo y tan fácil como “sólo respirar”. 

Anímate!!

Ana Escudero

Fisioterapeuta especializada en suelo pélvico y postura

http://anaescuderofisioterapia.blogspot.com/2018/12/el-tronco-metodo-5p-un-regalo-para-tu.html#more

LA COPA MENSTRUAL, LUCES Y SOMBRAS

LA COPA MENSTRUAL, LUCES Y SOMBRAS

La copa menstrual está en boca de todas. Son: ecológicas, cómodas, asequibles…todo eso es una verdad, pero cuidado, no es oro todo lo que reluce, tiene muchos pros, pero también tiene contras.

Aportaciones de la copa:

  • Es cómoda
  • Es ecológica (reutilizable)
  • Es asequible económicamente
  • Es buena para las plantas
  • Evita los elementos químicos de otras opciones
  • Contacta a la mujer con su menstruación
  • Contacta a la mujer con su suelo pélvico

Para mi, la gran aportación de la copa es que las mujeres podemos ver nuestra menstruación. Nos permite observar como cambian los colores y las texturas en función de lo que vivimos y lo que sentimos Al conectar con la menstruación la reconocemos. Y eso es la base para a valorarla y a aceptarla como es.

Contras de la copa:

  • No es para todas las mujeres
  • Riesgo de Prolapsos (descenso/caída de órganos)

Si la copa resbala hacia la entrada a la vagina, puede ejercer un efecto de ventosa sobre los órganos pélvicos (útero…). Este efecto está directamente relacionado con el riesgo de prolapsos (descenso de órganos)

Para minimizar el riesgo de prolapso,  evita llevar la copa muy llena (evita el peso) así como durante muchas horas seguidas. El peso no es amigo del suelo pélvico.

Norma de oro: Cuando te quites la copa tiene que estar exactamente donde la dejaste, a la misma altura. Si la encuentras más abajo: cuidado!: Posible efecto de ventosa. Puede que necesites otro tipo de copa, o puede que tu suelo pélvico no quiera ninguna copa…  En este caso te recomiendo consultar con una fisioterapeuta de suelo pélvico para asesorarte.

Nota importante: La copa no se saca estirándola. Es muy importante plegarla y romper el vacío antes de sacarla

MITO: la copa es lo más sano para el cuerpo

¿La copa es más sana que el tampón? A nivel de tejido interno, sin duda. Pero lo más sano para el cuerpo no es.

Lo más sano es permitir que la sangre salga libremente cuando el cuerpo la libera. Lo más ecológico es recogerla con compresas de algodón, lavables y reutilizables. La menstruación es un regalo, y también un sistema de limpieza profundo. No es una buena idea mantener dentro del cuerpo lo que el cuerpo elimina

¿Esta opción es la más cómoda? Lamentablemente no, pero es la más fisiológica

Si tienes dudas, consulta con profesionales. Te asesoraremos

CESÁREA Y SUELO PÉLVICO

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“Me han hecho una cesárea, por lo tanto, no necesito rehabilitación del suelo pélvico”.

Éste es un comentario que se oye a menudo y mucho me temo que un gran error.

Creer que si no hemos parido vaginalmente nuestro suelo pélvico está indemne es un gran error. Es pensar en el periné como una estructura independiente. Debemos recordar que el suelo pélvico está totalmente vinculado a la musculatura abdominal y al diafragma, (1) y una cesárea los afecta a los tres.

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RESPIRACIÓN Y SUELO PÉLVICO

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¿Sabías que la respiración es clave para tener el suelo pélvico sano?

El diafragma, el gran aliado de la salud, puede convertirse en el enemigo público número.

 

 

 

 

A menudo los pacientes se sorprenden que la rehabilitación del suelo pélvico empiece por trabajo respiratorio.

Tenemos que abrir la mente y nuestro foco de pensamiento. Que los problemas se manifiesten entre las piernas no significa, directamente, que la solución esté también entre las piernas.

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