El TRONCO (Método 5P) Un regalo para tu cuerpo

L@s que me conocéis ya habéis sentido todos los cambios corporales que produce el uso del tronco.

  • Todo el cuerpo cambia, se coloca y mejora la postura
  • Mejoran los dolores de espalda
  • El suelo pélvico queda más sujeto y despierto, mejorando toda la sintomatología

Parece increíble…por qué ocurre?

Usando como puerta de entrada en nuestro cuerpo los pies, realizamos un trabajo de respiración consciente sobre un tronco inestable siguiendo determinadas indicaciones como por ejemplo crecer desde la coronilla al echar aire, reactiva musculatura postural y reflejos abdómino pélvicos, y reequilibra tensiones fasciales. Es impresionante lo que nuestro cuerpo puede hacer para no caerse del tronco, verdad?

Probablemente estamos rescatando habilidades corporales que eran muy habituales antes de vivir en ciudades de suelos regulares, con poca actividad corporal y muchas horas de silla.

Cuándo puedes usarlo?

Cualquier momento de tu vida es bueno para “tronquear” 

Aunque realizaremos adaptaciones durante el embarazo y en caso de dolor o lesión de pies o de rodillas.

cómo puedes acceder a este regalo?

La técnica es muy sencilla, puede aprenderse en una sesión (aunque en algunos casos el cuerpo ha olvidado muchas cosas y necesita más de una), te llevas el tronco a casa…y a practicar!

Cuándo está indicado?

  • Problemas posturales
  • Dolores de espalda y cervicales
  • Hernias discales
  • Prevención de problemas del suelo pélvico y preparación para actividades deportivas
  • Incontinencias urinarias, fecales y de gases
  • Prolapsos pélvicos
  • Vaginismos y dolor en las relaciones sexuales
  • Hipertonías e hipotonías perineales
  • Recuperación de cesáreas y cirugías abdominales
  • Estreñimiento
  • Fisuras y hemorroides

En ocasiones el tronco es suficiente, pero en otros casos es muy interesante combinarlo con otras técnicas.

Qué efectos tiene?

  • Trabaja de forma propioceptiva la musculatura más profunda abdóminoperineal, fundamental para la postura (fibras tónicas).
  • Recupera la sinergia perineo abdominal refleja, imprescindible para una buena sujeción ante tos, estornudo, esfuerzos… y todo lo que genere presión abdominal
  • Libera el diafragma torácico, necesario para el buen funcionamiento respiratorio, postural y del suelo pélvico
  • Reprograma la postura y equilibra las tensiones musculares

De dónde viene? 

El tronco es un maravilloso invento de la comadrona y sexóloga Chantal Fabre-Clergue , y también se conoce como Tronco 5P (Método propioceptivo abdómino-pelviperineal), logsurf o tronco de Eutonía

Cómo lo hacemos?

Tiene unas medidas específicas y 2 tallas según el tamaño del pie.

Nos ponemos de pie sobre el tronco, y recorremos 3 posturas distintas en las que va aumentando el nivel de dificultad. En cada posición seguiremos unas indicaciones generales que conviene personalizar para cada persona. Y el trabajo consiste en mantener una posición específica respirando, a la que se añadirán movimientos.

  1. En la primera, más estable, reordenamos la postura.
  2. En la segunda, en desequilibrio inestable, musculamos la zona abdómino pélvica.
  3. En la tercera utilizamos una goma para conectar cadenas musculares asociadas y así aumentar muchísimo el nivel de trabajo.
  4. Y entre cada una de ellas percibimos los cambios para que el cuerpo vaya integrando y recordando

Es como tener un gimnasio en casa 😉

Idealmente necesitamos dedicarle al menos 20 minutos diarios, pero con menos tiempo ya obtenemos alguno de sus beneficios.

“Tronquear” es sencillo, efectivo y tan fácil como “sólo respirar”. 

Anímate!!

Ana Escudero

Fisioterapeuta especializada en suelo pélvico y postura

http://anaescuderofisioterapia.blogspot.com/2018/12/el-tronco-metodo-5p-un-regalo-para-tu.html#more

Proplapso y Medicina China

El prolapso es un mundo difícil de tratar. Normalmente desde la fisioterapia el objetivo es pararlo. Si el prolapso es en grado inicial sí que nos planteamos subirlo, pero a partir de cierto nivel, la aspiración es que no baje más, que no es poco.

La Medicina China abre un campo nuevo al respecto. El tratamiento con acupuntura y medicina china es realmente eficaz

El enfoque de la Medicina China, con fitoterapia (hierbas) y acupuntura es realmente eficaz, no sólo parando, si no también remontando prolapsos importantes.

En Medicina China el prolapso es la consecuencia de un hundimiento de Qi (energía). Ese hundimiento viene de una falta de energía, especialmente del elemento agua y el elemento tierra.

Una debilidad del elemento tierra da síntomas de falta de energía (especialmente por las mañanas), mala digestión, distensión abdominal, ganas de comer dulce, retención de líquidos, heces pastosas…

Una debilidad en el elemento agua da síntomas tipo: falta de energía generalizada, envejecimiento precoz (dientes débiles, falta de memoria, canas…), dolor en rodillas y lumbares, sensación de frio…

El tratamiento con plantas medicinales chinas (fitoterapia) es imprescindible para tonificar los elementos debilitados, también para tonificar la sangre. De esta forma se nutren los tejidos, se levanta el mundo energético y el sistema puede remontar

El tratamiento de medicina china es, evidentemente, personalizado, no sólo en la elección de la fitoterapia sinó en el enfoque terapéutico. Utilizar sólo plantas, o sólo acupuntura, la combinación de los dos… cada prolapso es un mundo y cada persona es única.

La medicina china tiene una visión holística del cuerpo, por lo tanto, el tratamiento se centra en mejorar todo el sistema, no sólo el suelo pélvico (el síntoma). La mejora será generalizada.