El TRONCO (Método 5P) Un regalo para tu cuerpo

L@s que me conocéis ya habéis sentido todos los cambios corporales que produce el uso del tronco.

  • Todo el cuerpo cambia, se coloca y mejora la postura
  • Mejoran los dolores de espalda
  • El suelo pélvico queda más sujeto y despierto, mejorando toda la sintomatología

Parece increíble…por qué ocurre?

Usando como puerta de entrada en nuestro cuerpo los pies, realizamos un trabajo de respiración consciente sobre un tronco inestable siguiendo determinadas indicaciones como por ejemplo crecer desde la coronilla al echar aire, reactiva musculatura postural y reflejos abdómino pélvicos, y reequilibra tensiones fasciales. Es impresionante lo que nuestro cuerpo puede hacer para no caerse del tronco, verdad?

Probablemente estamos rescatando habilidades corporales que eran muy habituales antes de vivir en ciudades de suelos regulares, con poca actividad corporal y muchas horas de silla.

Cuándo puedes usarlo?

Cualquier momento de tu vida es bueno para “tronquear” 

Aunque realizaremos adaptaciones durante el embarazo y en caso de dolor o lesión de pies o de rodillas.

cómo puedes acceder a este regalo?

La técnica es muy sencilla, puede aprenderse en una sesión (aunque en algunos casos el cuerpo ha olvidado muchas cosas y necesita más de una), te llevas el tronco a casa…y a practicar!

Cuándo está indicado?

  • Problemas posturales
  • Dolores de espalda y cervicales
  • Hernias discales
  • Prevención de problemas del suelo pélvico y preparación para actividades deportivas
  • Incontinencias urinarias, fecales y de gases
  • Prolapsos pélvicos
  • Vaginismos y dolor en las relaciones sexuales
  • Hipertonías e hipotonías perineales
  • Recuperación de cesáreas y cirugías abdominales
  • Estreñimiento
  • Fisuras y hemorroides

En ocasiones el tronco es suficiente, pero en otros casos es muy interesante combinarlo con otras técnicas.

Qué efectos tiene?

  • Trabaja de forma propioceptiva la musculatura más profunda abdóminoperineal, fundamental para la postura (fibras tónicas).
  • Recupera la sinergia perineo abdominal refleja, imprescindible para una buena sujeción ante tos, estornudo, esfuerzos… y todo lo que genere presión abdominal
  • Libera el diafragma torácico, necesario para el buen funcionamiento respiratorio, postural y del suelo pélvico
  • Reprograma la postura y equilibra las tensiones musculares

De dónde viene? 

El tronco es un maravilloso invento de la comadrona y sexóloga Chantal Fabre-Clergue , y también se conoce como Tronco 5P (Método propioceptivo abdómino-pelviperineal), logsurf o tronco de Eutonía

Cómo lo hacemos?

Tiene unas medidas específicas y 2 tallas según el tamaño del pie.

Nos ponemos de pie sobre el tronco, y recorremos 3 posturas distintas en las que va aumentando el nivel de dificultad. En cada posición seguiremos unas indicaciones generales que conviene personalizar para cada persona. Y el trabajo consiste en mantener una posición específica respirando, a la que se añadirán movimientos.

  1. En la primera, más estable, reordenamos la postura.
  2. En la segunda, en desequilibrio inestable, musculamos la zona abdómino pélvica.
  3. En la tercera utilizamos una goma para conectar cadenas musculares asociadas y así aumentar muchísimo el nivel de trabajo.
  4. Y entre cada una de ellas percibimos los cambios para que el cuerpo vaya integrando y recordando

Es como tener un gimnasio en casa 😉

Idealmente necesitamos dedicarle al menos 20 minutos diarios, pero con menos tiempo ya obtenemos alguno de sus beneficios.

“Tronquear” es sencillo, efectivo y tan fácil como “sólo respirar”. 

Anímate!!

Ana Escudero

Fisioterapeuta especializada en suelo pélvico y postura

http://anaescuderofisioterapia.blogspot.com/2018/12/el-tronco-metodo-5p-un-regalo-para-tu.html#more

PREGUNTES FREQUENTS ACTITUT HIPOPRESSIVA

L’ actitut hipopressiva substitueix a un tractament?

En cap cas. Quan tenim símptomes i problemes hem de seguir un tractament de rehabilitació de sòl pelvià. Cal fer els exercicis. Cal posar-se les piles.

La rehabilitació del sòl pelvià és per sortir del forat. L´actitut hipopressiva és per mantenir-se fora del forat

Haig d’estar pensant en el sòl pelvià tot el dia?

Més que pensar en ell has de tenir-lo present, conscient, integrat en la vida.

L’actitut hipopressiva és un joc. És el joc del moment present. Tu decideixes quin nivell et poses:

Exemples de jocs:

  • desplegar el cos cada cop que em rento les dents
  • activar el glutis cada cop que toco aigua
  • elongar cada vegada que envii un wasap
  • caminar com una reina

A més temps em passi fent coses per protegir el meu sòl pelvià, millor, oi?

si, però amb amor, sense estrès ni tensions.

El truc del cos és fer les coses poc a poc, jugant, sense càstig… És molt pràctica la tècnica dels llistons. Cal posar-se un llistó, baixet, que es pugui complir fàcilment. I allò es fa sense negociacions. Al cap d’un temps pujo una mica el llistó, i incorporo una altra cosa.

Exemple: Objectiu: que el cos es desplegui cada vegada que toco l’aigua.

Llistó 1: ser conscient de la postura al tocar l’aigua com a mínim 1 vegada al dia

Llistó 2: ser conscient de la postura al tocar aigua quan em renti les mans 3 vegades al dia…

Si de 10 vegades que m’he rentat les mans he estat posturalment conscient 4 vegades, ja és bo. Aviat seran 5 i molt aviat crearé un automatisme i quan toqui aigua el meu cos es desplegarà.

Què s’aprèn en un taller d’actitut hipopressiva?

S’aprèn a tenir en compte el sòl pelvià en el dia a dia, en els actes més quotidians: Al sòl pelvià li poden fer més mal les petites i constants agressions diàries, que segons quin part.

En les quotidianitats, està la clau: al feinejar, al tenir el nen a coll-i-be, al portejar, al portar una garrafa d’aigua, a la feina, al transport públic, al jugar amb el gos…

Al tallers aprenem caminar, a seure i a viure tenint present al sòl pelvià

És veritat que és un taller de reines?

Sense cap dubte. Quan el cos es desplega és majestuós, és bonic de veure però sobretot és bonic de viure. És alegre caminar cap a la feina com una reina. El dia comença i acaba diferent

És necessari fer els dos nivells?

No, no és necessari però és molt recomanable. Els dos nivells són complementaris i s’enriqueixen, però són dos enfocs diferents.

El primer proporciona eines davant les situacions de quietud: a l’estar dreta, al estar asseguda i en els moments més quotidians

El segon nivell parla de moviment: com caminar, com aixecar pesos,… en aquest nivell fem adaptacions personalitzades, segons necessitat…

podríem ser tres en el taller?

No. Perque només tenim 2 mans

Per ensenyar coses de cos és necessari sentir-lo. Els terapeutes necessitem sentir el teu cos per saber quins músculs s’estan activant. D’aquesta manera et podrem guiar i evitar compensacions

Us presento “AL TRONC”

tronco

El tronc

Us presento AL TRONC. Senzill i rabiosament efectiu, EL TRONC és una de les millors eines per treballar el sòl pelvià profund, la faixa abdominal, el diafragma, la postura… és autènticament una eina multiusos.

EL TRONC ha estat pensat per Chantal Frabre-Clergue, matrona i sexòloga francesa. És la creadora del Mètode de Reeducació Propioceptiva Pelvi Perineal 5P ( http://www.lesbaleinesbleues.com )

Què és fer TRONC?

Fer TRONC és aguantar-se dalt del tronc i respirar. Tan simple i tan poderós a la vegada.

Mantenir-se dalt del tronc desencadena una cascada d’accions musculars, de forma automàtica:

  • S’activa la musculatura profunda, la important: el periné profund, la faixa abdominal, les cintures estabilitzadores es connecten…
  • Es relaxen els enemics del periné: el difragma, el piramidal, el recte de l’abdomen, la musculatura superficial de l’esquena…

 

Efectes del TRONC

  • Reequilibra les tensions musculars
  • Reprograma la postura
  • Desbloqueja el diafragma
  • Activa la musculatura profunda; perineal i lumbar
  • S’activa la cadena erectora i es relaxa la cadena posterior: es creix i creix i creix…

APLICACIONS DEL TRONC?

  • Tot tipus de problemes del sòl pelvià
  • Postures encorvades
  • Mal d’esquena (lumbar, cervical, dorsal) i d’espatlles
  • Hèrnies discals…

Per què el TRONC?

  • Perque és senzill
  • Perqué és fàcil
  • Perque és efectiu
  • Perque és bo per tota la familia
  • Perque és bonic
  • Perque ocupa poc espai
  • Perque no es trenca…

 

Seguirem parlant del TRONC…