El TRONCO (Método 5P) Un regalo para tu cuerpo

L@s que me conocéis ya habéis sentido todos los cambios corporales que produce el uso del tronco.

  • Todo el cuerpo cambia, se coloca y mejora la postura
  • Mejoran los dolores de espalda
  • El suelo pélvico queda más sujeto y despierto, mejorando toda la sintomatología

Parece increíble…por qué ocurre?

Usando como puerta de entrada en nuestro cuerpo los pies, realizamos un trabajo de respiración consciente sobre un tronco inestable siguiendo determinadas indicaciones como por ejemplo crecer desde la coronilla al echar aire, reactiva musculatura postural y reflejos abdómino pélvicos, y reequilibra tensiones fasciales. Es impresionante lo que nuestro cuerpo puede hacer para no caerse del tronco, verdad?

Probablemente estamos rescatando habilidades corporales que eran muy habituales antes de vivir en ciudades de suelos regulares, con poca actividad corporal y muchas horas de silla.

Cuándo puedes usarlo?

Cualquier momento de tu vida es bueno para “tronquear” 

Aunque realizaremos adaptaciones durante el embarazo y en caso de dolor o lesión de pies o de rodillas.

cómo puedes acceder a este regalo?

La técnica es muy sencilla, puede aprenderse en una sesión (aunque en algunos casos el cuerpo ha olvidado muchas cosas y necesita más de una), te llevas el tronco a casa…y a practicar!

Cuándo está indicado?

  • Problemas posturales
  • Dolores de espalda y cervicales
  • Hernias discales
  • Prevención de problemas del suelo pélvico y preparación para actividades deportivas
  • Incontinencias urinarias, fecales y de gases
  • Prolapsos pélvicos
  • Vaginismos y dolor en las relaciones sexuales
  • Hipertonías e hipotonías perineales
  • Recuperación de cesáreas y cirugías abdominales
  • Estreñimiento
  • Fisuras y hemorroides

En ocasiones el tronco es suficiente, pero en otros casos es muy interesante combinarlo con otras técnicas.

Qué efectos tiene?

  • Trabaja de forma propioceptiva la musculatura más profunda abdóminoperineal, fundamental para la postura (fibras tónicas).
  • Recupera la sinergia perineo abdominal refleja, imprescindible para una buena sujeción ante tos, estornudo, esfuerzos… y todo lo que genere presión abdominal
  • Libera el diafragma torácico, necesario para el buen funcionamiento respiratorio, postural y del suelo pélvico
  • Reprograma la postura y equilibra las tensiones musculares

De dónde viene? 

El tronco es un maravilloso invento de la comadrona y sexóloga Chantal Fabre-Clergue , y también se conoce como Tronco 5P (Método propioceptivo abdómino-pelviperineal), logsurf o tronco de Eutonía

Cómo lo hacemos?

Tiene unas medidas específicas y 2 tallas según el tamaño del pie.

Nos ponemos de pie sobre el tronco, y recorremos 3 posturas distintas en las que va aumentando el nivel de dificultad. En cada posición seguiremos unas indicaciones generales que conviene personalizar para cada persona. Y el trabajo consiste en mantener una posición específica respirando, a la que se añadirán movimientos.

  1. En la primera, más estable, reordenamos la postura.
  2. En la segunda, en desequilibrio inestable, musculamos la zona abdómino pélvica.
  3. En la tercera utilizamos una goma para conectar cadenas musculares asociadas y así aumentar muchísimo el nivel de trabajo.
  4. Y entre cada una de ellas percibimos los cambios para que el cuerpo vaya integrando y recordando

Es como tener un gimnasio en casa 😉

Idealmente necesitamos dedicarle al menos 20 minutos diarios, pero con menos tiempo ya obtenemos alguno de sus beneficios.

“Tronquear” es sencillo, efectivo y tan fácil como “sólo respirar”. 

Anímate!!

Ana Escudero

Fisioterapeuta especializada en suelo pélvico y postura

http://anaescuderofisioterapia.blogspot.com/2018/12/el-tronco-metodo-5p-un-regalo-para-tu.html#more

Fisura Anal, desde la fisioterapia te podemos ayudar

Si manchas el papel al defecar, tienes dolor durante o tras la evacuación, picor anal y/o sientes que el ano está muy cerrado, puede ser una fisura.

Y qué es? es una pequeña lesión muy dolorosa en el canal anal, que a veces tiende a ser crónica y desesperante. Es muy desconocida, se da tanto en hombre como mujeres y es muy frecuente en el postparto.

Cómo se produce? Suele aparecer tras un episodio de estreñimiento o diarrea aunque a veces no se sabe por qué, y las favorece la lesión previa de la mucosa anal (hemorroides, sexo anal, enfermedades inflamatorias intestinales, enfermedades infecciosas, cáncer anal, quimioterapia…)

Por qué cuesta curarla? porque genera un círculo vicioso en el que el dolor de la herida tensa la musculatura, lo que produce falta de riego sanguíneo en la zona que hace que cure mal, a la vez que dificulta la defecación, por lo hay que empujar más y se reproduce la fisura

Cómo se cura?

La práctica de estos consejos suele ser suficiente en la mayoría de los casos:

  • Para ablandar heces, tomar más agua y tomar fibra. En ocasiones hay que recurrir a laxantes
  • Evitar irritantes como el alcohol o comidas picantes.
  • Relajar el esfínter con baños de asiento con agua caliente.
  • Defecar de forma correcta: tratar de no empujar, sacar el aire si tienes que hacerlo, respetar el deseo defecatorio para que sea más fácil, usar un taburete bajo los pies como en posición de cuclillas
  • Facilitar la irrigación de la zona evitando estar sentado sin moverse muchas horas y realizando ejercicio
  • Bajar el nivel de estrés

Pero cuando no son suficientes,desde la fisioterapia te podemos ayudar complementando los consejos generales y el tratamiento médico.

Cómo lo hacemos? Realizamos terapia manual miofascial, usamos diatermia (indiba), electroestimulación del tibial posterior, reeducamos la postura, el complejo glúteo analy la defecación.

Es un tratamiento que no es inmediato, necesita implicación por parte de los pacientes, y suele tener alguna recaída. Pero la satisfacción al lograr curarlas cuando ya la única opción era quirúrgica, especialmente en pacientes que NO querían esa vía, es fantástica.

Y en caso de ser necesaria la vía quirúrgica, ayudamos a preparar la operación y podemos acompañamos el postquirúrgico favoreciendo la cicatrización.

 

Ana Escudero

Fisioterapeuta especializada en reeducación suelo pélvico y abdomen

 

Medicina China y cuarentena

En el postparto, el cuerpo y la vida de la mujer viven muchos cambios. Es un momento intenso, emocional, delicado. Hay que aprender o reaprender a ser madre y hay que reencontrarse con el cuerpo.

La llamada cuarentena es un momento clave. Es clave para acoger al bebé, y es clave, también, en la recuperación de la madre. Pero es tiempo de casa, de nido y de vínculos..

En el Espai Alè te cuidamos sin que salgas de casa. Puedes hacer una sesión vía Skype, desde casa, cómodamente, con tu bebé en brazos si te apetece.

La medicina tradicional China puede aportar y aporta mucho en este momento.

Los tejidos necesitan ayuda y las plantas los nutren, los oxigenan, los irrigan… La fitoterapia china es un empujón de vida para tu suelo pélvico y para el cuerpo en general.

Obviamente la fitoterapia y la lactancia son perfectamente compatibles.

A través del Skype la terapeuta hará una valoración de tu estado general y verá qué plantas son las que necesitas.

Trabajamos con fórmulas de fitoterapia patentadas, que garantizan la calidad y certifican la autenticidad de sus productos