Specialists in pelvic floor

El TRONCO (Método 5P) Un regalo para tu cuerpo

L@s que me conocéis ya habéis sentido todos los cambios corporales que produce el uso del tronco.

  • Todo el cuerpo cambia, se coloca y mejora la postura
  • Mejoran los dolores de espalda
  • El suelo pélvico queda más sujeto y despierto, mejorando toda la sintomatología

Parece increíble…por qué ocurre?

Usando como puerta de entrada en nuestro cuerpo los pies, realizamos un trabajo de respiración consciente sobre un tronco inestable siguiendo determinadas indicaciones como por ejemplo crecer desde la coronilla al echar aire, reactiva musculatura postural y reflejos abdómino pélvicos, y reequilibra tensiones fasciales. Es impresionante lo que nuestro cuerpo puede hacer para no caerse del tronco, verdad?

Probablemente estamos rescatando habilidades corporales que eran muy habituales antes de vivir en ciudades de suelos regulares, con poca actividad corporal y muchas horas de silla.

Cuándo puedes usarlo?

Cualquier momento de tu vida es bueno para “tronquear” 

Aunque realizaremos adaptaciones durante el embarazo y en caso de dolor o lesión de pies o de rodillas.

cómo puedes acceder a este regalo?

La técnica es muy sencilla, puede aprenderse en una sesión (aunque en algunos casos el cuerpo ha olvidado muchas cosas y necesita más de una), te llevas el tronco a casa…y a practicar!

Cuándo está indicado?

  • Problemas posturales
  • Dolores de espalda y cervicales
  • Hernias discales
  • Prevención de problemas del suelo pélvico y preparación para actividades deportivas
  • Incontinencias urinarias, fecales y de gases
  • Prolapsos pélvicos
  • Vaginismos y dolor en las relaciones sexuales
  • Hipertonías e hipotonías perineales
  • Recuperación de cesáreas y cirugías abdominales
  • Estreñimiento
  • Fisuras y hemorroides

En ocasiones el tronco es suficiente, pero en otros casos es muy interesante combinarlo con otras técnicas.

Qué efectos tiene?

  • Trabaja de forma propioceptiva la musculatura más profunda abdóminoperineal, fundamental para la postura (fibras tónicas).
  • Recupera la sinergia perineo abdominal refleja, imprescindible para una buena sujeción ante tos, estornudo, esfuerzos… y todo lo que genere presión abdominal
  • Libera el diafragma torácico, necesario para el buen funcionamiento respiratorio, postural y del suelo pélvico
  • Reprograma la postura y equilibra las tensiones musculares

De dónde viene? 

El tronco es un maravilloso invento de la comadrona y sexóloga Chantal Fabre-Clergue , y también se conoce como Tronco 5P (Método propioceptivo abdómino-pelviperineal), logsurf o tronco de Eutonía

Cómo lo hacemos?

Tiene unas medidas específicas y 2 tallas según el tamaño del pie.

Nos ponemos de pie sobre el tronco, y recorremos 3 posturas distintas en las que va aumentando el nivel de dificultad. En cada posición seguiremos unas indicaciones generales que conviene personalizar para cada persona. Y el trabajo consiste en mantener una posición específica respirando, a la que se añadirán movimientos.

  1. En la primera, más estable, reordenamos la postura.
  2. En la segunda, en desequilibrio inestable, musculamos la zona abdómino pélvica.
  3. En la tercera utilizamos una goma para conectar cadenas musculares asociadas y así aumentar muchísimo el nivel de trabajo.
  4. Y entre cada una de ellas percibimos los cambios para que el cuerpo vaya integrando y recordando

Es como tener un gimnasio en casa 😉

Idealmente necesitamos dedicarle al menos 20 minutos diarios, pero con menos tiempo ya obtenemos alguno de sus beneficios.

“Tronquear” es sencillo, efectivo y tan fácil como “sólo respirar”. 

Anímate!!

Ana Escudero

Fisioterapeuta especializada en suelo pélvico y postura

http://anaescuderofisioterapia.blogspot.com/2018/12/el-tronco-metodo-5p-un-regalo-para-tu.html#more

FISIOSEXOLOGÍA

No se puede hablar de suelo pélvico y no hablar de su aspecto sexual. Muy a menudo los problemas perineales repercuten en el mundo sexual. Y más a menudo, aún, no sabemos quien nos puede ayudar. En el peor de los casos ni nos hemos planteado que alguien nos puede ayudar.

La fisiosexología es la rama de la fisioterapia que se ocupa de los problemas que afectan al mundo sexual:

– Dolor en las relaciones sexuales
– Dificultad o imposibilidad de llegar al orgasmo
– Falta de líbido…

La fisiosexología básicamente despierta, reeduca, reinstaura la función erótica, la capacidad del ser humano de sentir placer. Y no hablamos sólo de placer sexual. Hablamos de la capacidad de percibir algo placentero a través de los sentidos. Por ejemplo: un niño de dos años que coge el puré y se lo pone por la cabeza y la cara, está ejercitando su función erótica. Está disfrutando de embadurnarse con puré, está sintiendo placer, un placer no sexual, evidentemente, pero está ejercitándose en sentir placer a través del cuerpo. Está estimulando su función erótica.

Tener una buena función erótica no es dominar el Kamasutra, ni ser una fiera en la cama, ni tener una cola de amantes. Tener una buena función erótica es estar a gusto con lo que haces, con quien lo haces y como lo haces.

La función erótica puede cortarse por un parto, una enfermedad, un shock… o puede apagarse por poco uso, por poca atención…

La fisiosexología no es un trabajo de pareja (aunque puede hacerse). Es un trabajo individual. Es un viaje, personal y profundo, hacia el conocimiento de los propios gustos y ritmos. Si yo conozco mis gustos y mis tiempos podré guiar a otra persona. Los dos saldremos ganando.

En el sexo no hay cosas buenas o malas. Todo está bien, mientras sea entre adultos y consentido.

LA COPA MENSTRUAL, LUCES Y SOMBRAS

LA COPA MENSTRUAL, LUCES Y SOMBRAS

La copa menstrual está en boca de todas. Son: ecológicas, cómodas, asequibles…todo eso es una verdad, pero cuidado, no es oro todo lo que reluce, tiene muchos pros, pero también tiene contras.

Aportaciones de la copa:

  • Es cómoda
  • Es ecológica (reutilizable)
  • Es asequible económicamente
  • Es buena para las plantas
  • Evita los elementos químicos de otras opciones
  • Contacta a la mujer con su menstruación
  • Contacta a la mujer con su suelo pélvico

Para mi, la gran aportación de la copa es que las mujeres podemos ver nuestra menstruación. Nos permite observar como cambian los colores y las texturas en función de lo que vivimos y lo que sentimos Al conectar con la menstruación la reconocemos. Y eso es la base para a valorarla y a aceptarla como es.

Contras de la copa:

  • No es para todas las mujeres
  • Riesgo de Prolapsos (descenso/caída de órganos)

Si la copa resbala hacia la entrada a la vagina, puede ejercer un efecto de ventosa sobre los órganos pélvicos (útero…). Este efecto está directamente relacionado con el riesgo de prolapsos (descenso de órganos)

Para minimizar el riesgo de prolapso,  evita llevar la copa muy llena (evita el peso) así como durante muchas horas seguidas. El peso no es amigo del suelo pélvico.

Norma de oro: Cuando te quites la copa tiene que estar exactamente donde la dejaste, a la misma altura. Si la encuentras más abajo: cuidado!: Posible efecto de ventosa. Puede que necesites otro tipo de copa, o puede que tu suelo pélvico no quiera ninguna copa…  En este caso te recomiendo consultar con una fisioterapeuta de suelo pélvico para asesorarte.

Nota importante: La copa no se saca estirándola. Es muy importante plegarla y romper el vacío antes de sacarla

MITO: la copa es lo más sano para el cuerpo

¿La copa es más sana que el tampón? A nivel de tejido interno, sin duda. Pero lo más sano para el cuerpo no es.

Lo más sano es permitir que la sangre salga libremente cuando el cuerpo la libera. Lo más ecológico es recogerla con compresas de algodón, lavables y reutilizables. La menstruación es un regalo, y también un sistema de limpieza profundo. No es una buena idea mantener dentro del cuerpo lo que el cuerpo elimina

¿Esta opción es la más cómoda? Lamentablemente no, pero es la más fisiológica

Si tienes dudas, consulta con profesionales. Te asesoraremos

LA CANASTILLA REAL

Una de las cosas bonitas del embarazo es la ilusión con la que las futuras mamás preparamos el entorno y cada detalle para la nueva llegada familiar. Reubicación de espacios en casa, ropa, etc. Una de las cosas que hay que preparar es la bolsa del hospital, que llevaremos con nosotras el día del parto. Los hospitales suelen facilitar una lista “tipo” con cosas que podamos necesitar, por ejemplo sujetador de lactancia, camisón, resultados de las analíticas, etc.

Después de mi experiencia propia y la experiencia de muchas pacientes, hemos elaborado otra lista que complementa la que suelen facilitar a las familias.

  

    • Saquito de gel calor/frío. Para que el bebé pase por el canal del parto, el hueso sacro debe hacer un movimiento llamado contranutación/nutación, que permite la apertura del estrecho inferior de la pelvis y viceversa. Para que este movimiento pueda llevarse a cabo necesitamos la pelvis libre, en movimiento. Si estamos en el hospital y hemos optado por un parto/dilatación con epidural, y estamos inmobiles en la cama, este movimiento no se puede generar y consecuentemente se puede complicar un parto que va bien. Por ello, si tenemos por circunstancias que estar tumbadas durante la dilatación, nos puede ayudar mucho un saquito de gel, así aunque haya mucho peso sobre nuestro sacro, éste se podrá mover.También nos puede servir para calentarlo y mejorar así el dolor en las contracciones.
    • Bebida isiotónica/ suero en Agua.La dilatación es comparable a una maratón, y es por eso que necesitaremos aporte de electrolitos para tolerar mejor la fatiga. una buena manera es empezar a beber agua con un sobre de suero de rehidratación oral, o algun producto (bebida isotónica) de marcas conocidas que se puede comprar directamente en el supermercado.
    • Hinchador para la pelota y pelota.  Si en la fase de dilatación en casa, antes de ir al hospital, la postura en la que mas comodas nos encontramos es con la Fitball, y querremos seguir dilatando en ella en el hospital, es buena idea llevarse el hinchador, ya que es posible que las que nos encontremos esten deshinchadas, y no nos sirvan.
    • Foulard portabebé. No solo nos irá genial para salir del hospital con el bebé encima(LINK PORTEIG), sino que si hemos empezado a dilatar con él en casa, podremos seguir haciéndolo en la clínica.
    • Camisón/camisa abierta completamente por delante, tipo chaqueta.   Nos permitirá, no solamente estar cómodas lactando y facilitar el agarre del bebé al pecho,  sino realizar el piel con piel todo el tiempo que queramos sin tener que estar desnudas. Mejor llévate dos!
    • Ropa de bebé, (Gorro, manta y pañuelo de seda). Si otra persona que no sea la madre va a hacer piel con piel es interesante que la mami lleve estas prendas varios días mientras duerme para que tenga su olor. De esta forma, la seda imita el tacto del útero y el olor de la madre orienta al bebé.
    • Aceite de oliva, (del bueno). Tamaño para llevar. En el caso que la lactancia nos genere alguna herida o dolor, el aceite de olliva lo podemos usar para hidratar y cicatrizar las grietas en los pezones. Totalmente compatible con la lactancia. Igualmente en caso de grietas o dolor, contacta con una asesora de lactancia.
    • Material de confort. Para que la dilatación no se pare al llegar al hospital es importante mantener el máximo posible, un entorno de confort sensitivo, así seguimos generando prostaglandinas y oxitocina avanzando en la dilatación. Nos puede ayudar llevar nuestra música. confeccionar previamente una lista con nuestras canciones favoritas o aquellas que nos evoquen a la calma. También puedes llevarte aceite esencial con tu olor, unos buenos cascos para estar en tu mundo.

Ahora sí que solo falta esperar el gran momento!

Sílvia Alonso

Fisioterapeuta uro-ginecològica a Espai Alè.

LAS CLAVES DEL PORTEO

Portear es una práctica ancestral, existente en muchas culturas, y también en distintas especies animales, cosa que no nos extraña cuando tenemos hijos/as. Es tan práctico poder tener las manos libres! 

Como con tantas cosas, funcionamos por modas, y eso hace que la industria comercial se apunte al carro sin importarle nada más que sus ingresos. Las consecuencias de estas modas son que tenemos al alcance mochilas y productos no adecuados para nosotras o nuestros bebés, pero que se venden como ergonómicos. 

Para que nuestro porteo sea seguro para nosotras y para los bebés, aquí os dejo las 5 claves que hay que tener en cuenta para escoger una buena mochila!

  • El bebé siempre mirando hacia nosotras! Una mochila que permite llevar al bebé  hacia adelante, nunca puede ser ergonómica. La espalda del bebé debe quedar en forma de C, y las mochilas que permiten ir hacia adelante tienen una rigidez que no permite al bebé tener la espalda relajada, ni en posición fisiológica (ni mirando hacia nosotras ni hacia adelante)
  • El cinturón debe apoyarse en los huesos de la pelvis. No en la barriga ni en las lumbares!!. Si lo ceñimos a la cintura,  nuestra “faja natural“ no estaría trabajando, y eso nos puede causar problemas lumbares, abdominales y en nuestro suelo pélvico. 
  • Caminar como reinas. Cuando porteamos nos relajamos, y a menudo acabamos con la espalda curvada y el bebé apoyado en la barriga. Esto es una fuente de problemas para nuestro periné. Debemos protegernos. Cómo hacerlo? Imaginemos un hilo invisible que sale de la coronilla (no desde la frente! , no levantes la nariz)  y nos mantiene colgadas de la Luna. Así andamos como reinas, y sin apoyar el peso del bebé en la barriga. 
  • Las piernas del bebé en forma de M o ranita. Las mochilas ergonómicas tienen panel suficiente para que el bebé quede bien apoyado, y cómodo. Esta tela les llega hasta el pliegue de las rodillas, facilitando esta posición y la correcta formación y desarrollo de las caderas del bebé. El bebé tiene que estar con las piernas recogidas, no estiradas! 
  • Y por último, pero no menos importante, no os fiéis de la frase “apta desde el nacimiento“. Mochilas que son “ergonómicas”, normalmente no son adecuadas de los 0 a los 6 meses, ya que la separación de las piernas al colocar al bebé es demasiada para ellos durante mucho rato. Así, una buena opción para los primeros meses de vida (hasta los 6 o hasta que el bebé se siente solo) es un foulard elástico o semi elástico. Una vez el bebé se siente por sí solo, podemos pasar a la mochila, en la espalda, que reparte mejor el peso y nos evita dolores de espalda. 

Y siempre, siempre, “Be a Queen“!

Silvia Alonso

Fisioterapeuta Uroginecològica a Espai Ale