Specialists in pelvic floor

El TRONCO (Método 5P) Un regalo para tu cuerpo

L@s que me conocéis ya habéis sentido todos los cambios corporales que produce el uso del tronco.

  • Todo el cuerpo cambia, se coloca y mejora la postura
  • Mejoran los dolores de espalda
  • El suelo pélvico queda más sujeto y despierto, mejorando toda la sintomatología

Parece increíble…por qué ocurre?

Usando como puerta de entrada en nuestro cuerpo los pies, realizamos un trabajo de respiración consciente sobre un tronco inestable siguiendo determinadas indicaciones como por ejemplo crecer desde la coronilla al echar aire, reactiva musculatura postural y reflejos abdómino pélvicos, y reequilibra tensiones fasciales. Es impresionante lo que nuestro cuerpo puede hacer para no caerse del tronco, verdad?

Probablemente estamos rescatando habilidades corporales que eran muy habituales antes de vivir en ciudades de suelos regulares, con poca actividad corporal y muchas horas de silla.

Cuándo puedes usarlo?

Cualquier momento de tu vida es bueno para «tronquear» 

Aunque realizaremos adaptaciones durante el embarazo y en caso de dolor o lesión de pies o de rodillas.

cómo puedes acceder a este regalo?

La técnica es muy sencilla, puede aprenderse en una sesión (aunque en algunos casos el cuerpo ha olvidado muchas cosas y necesita más de una), te llevas el tronco a casa…y a practicar!

Cuándo está indicado?

  • Problemas posturales
  • Dolores de espalda y cervicales
  • Hernias discales
  • Prevención de problemas del suelo pélvico y preparación para actividades deportivas
  • Incontinencias urinarias, fecales y de gases
  • Prolapsos pélvicos
  • Vaginismos y dolor en las relaciones sexuales
  • Hipertonías e hipotonías perineales
  • Recuperación de cesáreas y cirugías abdominales
  • Estreñimiento
  • Fisuras y hemorroides

En ocasiones el tronco es suficiente, pero en otros casos es muy interesante combinarlo con otras técnicas.

Qué efectos tiene?

  • Trabaja de forma propioceptiva la musculatura más profunda abdóminoperineal, fundamental para la postura (fibras tónicas).
  • Recupera la sinergia perineo abdominal refleja, imprescindible para una buena sujeción ante tos, estornudo, esfuerzos… y todo lo que genere presión abdominal
  • Libera el diafragma torácico, necesario para el buen funcionamiento respiratorio, postural y del suelo pélvico
  • Reprograma la postura y equilibra las tensiones musculares

De dónde viene? 

El tronco es un maravilloso invento de la comadrona y sexóloga Chantal Fabre-Clergue , y también se conoce como Tronco 5P (Método propioceptivo abdómino-pelviperineal), logsurf o tronco de Eutonía

Cómo lo hacemos?

Tiene unas medidas específicas y 2 tallas según el tamaño del pie.

Nos ponemos de pie sobre el tronco, y recorremos 3 posturas distintas en las que va aumentando el nivel de dificultad. En cada posición seguiremos unas indicaciones generales que conviene personalizar para cada persona. Y el trabajo consiste en mantener una posición específica respirando, a la que se añadirán movimientos.

  1. En la primera, más estable, reordenamos la postura.
  2. En la segunda, en desequilibrio inestable, musculamos la zona abdómino pélvica.
  3. En la tercera utilizamos una goma para conectar cadenas musculares asociadas y así aumentar muchísimo el nivel de trabajo.
  4. Y entre cada una de ellas percibimos los cambios para que el cuerpo vaya integrando y recordando

Es como tener un gimnasio en casa 😉

Idealmente necesitamos dedicarle al menos 20 minutos diarios, pero con menos tiempo ya obtenemos alguno de sus beneficios.

«Tronquear» es sencillo, efectivo y tan fácil como «sólo respirar». 

Anímate!!

Ana Escudero

Fisioterapeuta especializada en suelo pélvico y postura

http://anaescuderofisioterapia.blogspot.com/2018/12/el-tronco-metodo-5p-un-regalo-para-tu.html#more

FISIOSEXOLOGÍA

No se puede hablar de suelo pélvico y no hablar de su aspecto sexual. Muy a menudo los problemas perineales repercuten en el mundo sexual. Y más a menudo, aún, no sabemos quien nos puede ayudar. En el peor de los casos ni nos hemos planteado que alguien nos puede ayudar.

La fisiosexología es la rama de la fisioterapia que se ocupa de los problemas que afectan al mundo sexual:

– Dolor en las relaciones sexuales
– Dificultad o imposibilidad de llegar al orgasmo
– Falta de líbido…

La fisiosexología básicamente despierta, reeduca, reinstaura la función erótica, la capacidad del ser humano de sentir placer. Y no hablamos sólo de placer sexual. Hablamos de la capacidad de percibir algo placentero a través de los sentidos. Por ejemplo: un niño de dos años que coge el puré y se lo pone por la cabeza y la cara, está ejercitando su función erótica. Está disfrutando de embadurnarse con puré, está sintiendo placer, un placer no sexual, evidentemente, pero está ejercitándose en sentir placer a través del cuerpo. Está estimulando su función erótica.

Tener una buena función erótica no es dominar el Kamasutra, ni ser una fiera en la cama, ni tener una cola de amantes. Tener una buena función erótica es estar a gusto con lo que haces, con quien lo haces y como lo haces.

La función erótica puede cortarse por un parto, una enfermedad, un shock… o puede apagarse por poco uso, por poca atención…

La fisiosexología no es un trabajo de pareja (aunque puede hacerse). Es un trabajo individual. Es un viaje, personal y profundo, hacia el conocimiento de los propios gustos y ritmos. Si yo conozco mis gustos y mis tiempos podré guiar a otra persona. Los dos saldremos ganando.

En el sexo no hay cosas buenas o malas. Todo está bien, mientras sea entre adultos y consentido.

LA COPA MENSTRUAL, LUCES Y SOMBRAS

LA COPA MENSTRUAL, LUCES Y SOMBRAS

La copa menstrual está en boca de todas. Son: ecológicas, cómodas, asequibles…todo eso es una verdad, pero cuidado, no es oro todo lo que reluce, tiene muchos pros, pero también tiene contras.

Aportaciones de la copa:

  • Es cómoda
  • Es ecológica (reutilizable)
  • Es asequible económicamente
  • Es buena para las plantas
  • Evita los elementos químicos de otras opciones
  • Contacta a la mujer con su menstruación
  • Contacta a la mujer con su suelo pélvico

Para mi, la gran aportación de la copa es que las mujeres podemos ver nuestra menstruación. Nos permite observar como cambian los colores y las texturas en función de lo que vivimos y lo que sentimos Al conectar con la menstruación la reconocemos. Y eso es la base para a valorarla y a aceptarla como es.

Contras de la copa:

  • No es para todas las mujeres
  • Riesgo de Prolapsos (descenso/caída de órganos)

Si la copa resbala hacia la entrada a la vagina, puede ejercer un efecto de ventosa sobre los órganos pélvicos (útero…). Este efecto está directamente relacionado con el riesgo de prolapsos (descenso de órganos)

Para minimizar el riesgo de prolapso,  evita llevar la copa muy llena (evita el peso) así como durante muchas horas seguidas. El peso no es amigo del suelo pélvico.

Norma de oro: Cuando te quites la copa tiene que estar exactamente donde la dejaste, a la misma altura. Si la encuentras más abajo: cuidado!: Posible efecto de ventosa. Puede que necesites otro tipo de copa, o puede que tu suelo pélvico no quiera ninguna copa…  En este caso te recomiendo consultar con una fisioterapeuta de suelo pélvico para asesorarte.

Nota importante: La copa no se saca estirándola. Es muy importante plegarla y romper el vacío antes de sacarla

MITO: la copa es lo más sano para el cuerpo

¿La copa es más sana que el tampón? A nivel de tejido interno, sin duda. Pero lo más sano para el cuerpo no es.

Lo más sano es permitir que la sangre salga libremente cuando el cuerpo la libera. Lo más ecológico es recogerla con compresas de algodón, lavables y reutilizables. La menstruación es un regalo, y también un sistema de limpieza profundo. No es una buena idea mantener dentro del cuerpo lo que el cuerpo elimina

¿Esta opción es la más cómoda? Lamentablemente no, pero es la más fisiológica

Si tienes dudas, consulta con profesionales. Te asesoraremos

Medicina China y cuarentena

 

En el postparto, el cuerpo y la vida de la mujer viven muchos cambios. Es un momento intenso, emocional, delicado. Hay que aprender o reaprender a ser madre y hay que reencontrarse con el cuerpo.

La llamada cuarentena es un momento clave. Es clave para acoger al bebé, y es clave, también, en la recuperación de la madre. Pero es tiempo de casa, de nido y de vínculos..

En el Espai Alè te cuidamos sin que salgas de casa. Puedes hacer una sesión vía Skype, desde casa, cómodamente, con tu bebé en brazos si te apetece.

La medicina tradicional China puede aportar y aporta mucho en este momento.

Los tejidos necesitan ayuda y las plantas los nutren, los exigenan, los irrigan… La fitoterapia china es un empujón de vida para tu suelo pélvico y para el cuerpo en general.

Obviamente la fitoterapia y la lactancia son perfectamente compatibles.

A través del Skype la terapeuta hará una valoración de tu estado general y verá qué plantas son las que necesitas.

Trabajamos con fórmulas de fitoterapia patentadas, que garantizan la calidad y certifican la autenticidad de sus productos

Prolapso y Medicina tradicional china

 

El prolapso es un mundo difícil de tratar. Normalmente desde la fisioterapia el objetivo es pararlo. Si el prolapso es en grado inicial sí que nos planteamos subirlo, pero a partir de cierto nivel, la aspiración es que no baje más, que no es poco.

La Medicina China abre un campo nuevo al respecto. El tratamiento con acupuntura y medicina china es realmente eficaz

El enfoque de la Medicina China, con fitoterapia (hierbas) y acupuntura es realmente eficaz, no sólo parando, si no también remontando prolapsos importantes.

En Medicina China el prolapso es la consecuencia de un hundimiento de Qi (energía). Ese hundimiento viene de una falta de energía, especialmente del elemento agua y el elemento tierra.

Una debilidad del elemento tierra da síntomas de falta de energía (especialmente por las mañanas), mala digestión, distensión abdominal, ganas de comer dulce, retención de líquidos, heces pastosas…

Una debilidad en el elemento agua da síntomas tipo: falta de energía generalizada, envejecimiento precoz (dientes débiles, falta de memoria, canas…), dolor en rodillas y lumbares, sensación de frio…

El tratamiento con plantas medicinales chinas (fitoterapia) es imprescindible para tonificar los elementos debilitados, también para tonificar la sangre. De esta forma se nutren los tejidos, se levanta el mundo energético y el sistema puede remontar

El tratamiento de medicina china es, evidentemente, personalizado, no sólo en la elección de la fitoterapia sinó en el enfoque terapéutico. Utilizar sólo plantas, o sólo acupuntura, la combinación de los dos… cada prolapso es un mundo y cada persona es única.

La medicina china tiene una visión holística del cuerpo, por lo tanto, el tratamiento se centra en mejorar todo el sistema, no sólo el suelo pélvico (el síntoma). La mejora será generalizada.